Desde la Red de Actividad Física de Uruguay (RAFU) y la Comisión Honoraria para la Salud Cardiovascular se impulsan y organizan actividades en todo el país para celebrar este día, en movimiento.
Compartimos los lemas de este año y algunas sugerencias de esta comisión:
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“Movete a tu manera”, que hace referencia a la amplitud del término “Actividad Física”. Todos nos movemos, lo importante es que intentemos aumentar el nivel de movimiento haciendo lo que más nos guste, según nuestras posibilidades.
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“Compromiso activo 21 días y +” propone de generar el hábito de actividad física y extender la acción en el tiempo. Un hábito se genera repitiendo un mismo comportamiento por lo menos 21 días. De allí en adelante repetirlo requerirá un progresivo menor esfuerzo.
Sugerencias:
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Preferir el transporte activo (caminar, pedalear, patinar) antes que los vehículos con motor (bus, auto, moto).
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Elegir las escaleras siempre, para subir y bajar, en lugar del ascensor.
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Estimular los juegos que impliquen movimiento al aire libre, fomentarlos con los niños.
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Evitar pasar largas horas sentado, disminuir al máximo el tiempo pantalla (TV, computadora, videojuegos).
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Buscar momentos para hacer un ejercicio físico que nos guste, incrementando la intensidad y complejidad de forma progresiva.
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No subestimar actividades físicas como lavar el auto, limpiar la casa o tareas de jardinería.
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Caminar ¡toda caminata suma!
La Organización Mundial de la Salud (OMS) propone realizar al menos 30 minutos de actividad física moderada al día y minimizar el tiempo sentado en pos de una vida más saludable.
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